সুস্থতার জন্য নিয়মিত শরীরচর্চা গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভাবস্থায় এ শরীরচর্চা বা ব্যায়াম নিয়ে অনেকে দ্বিধাদ্বন্দ্বে থাকতে পারেন। ভাল খবর হলো, আপনি চাইলে গর্ভকালীন সময়েও নিরাপদ ব্যায়াম করতে পারেন। হতে পারে আপনি বেশ আরামপ্রিয়, তবুও এটা খুবই সম্ভব যে আপনি গর্ভকালীন সময়ে নিয়মিত ও হালকা ব্যায়ামের মাধ্যমে শরীরকে ঝরঝরে রাখবেন। তবে যদি আপনি গর্ভাবস্থার আগে থেকেই ক্লান্তিজনিত কোন রোগে আক্রান্ত থাকেন (যার কারণে কিছু সময় পরপর আপনাকে বিশ্রাম নিতে হয়), তবে এসময় শরীরচর্চা করার আগে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে বিস্তারিত কথা বলুন।
গর্ভাবস্থায় হালকা ব্যয়ামগুলি করনঃ
হাঁটাহাঁটি
সন্তানসম্ভবা মায়ের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত ব্যায়াম হাঁটা। হাঁটাহাঁটি নিরাপদ, সহজেই করা যায় এবং এটা মায়ের কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস বাড়ায়। এক কথায় বলতে গেলে, যারা আগে ব্যায়াম করেন নি, তাদের জন্য গর্ভাবস্থায় এটা আদর্শ ব্যায়াম।
হালকা এরোবিক্স ব্যায়াম
আপনার আশেপাশেই এরোবিক্স ব্যায়ামের ক্লাস চালু থাকতে পারে, অথবা ইন্টারনেটে এসব ব্যায়ামের ভিডিও সিডি/ডিভিডিতে পাওয়া যায়। এরমাঝে যেগুলো গর্ভবতীদের জন্য উপযুক্ত সেগুলো খুঁজে নিন।
সাঁতার
সাঁতার সবচেয়ে ভালো ব্যায়াম। কারণ এটা আপনার পুরো শরীরকে কাজে লাগায়, শরীরের সব জয়েন্টগুলোয় চাপ ফেলে, ফলে আপনি বেশ ঝরঝরে বোধ করবেন। সাতারের ভাল দিক হলো, পানিতে থাকায় আপনার শরীরের ওজন আপনি বুঝতে পারবেন না, এতে এ সময়ের শরীরের ওজন বেড়ে যাওয়া সংক্রান্ত অনুভুতি থেকে সাময়িক স্বস্তি পেতে পারেন।
যোগ ব্যায়াম ও স্ট্রেচিং
এই দুই ব্যায়াম আপনার টেনশন কমাবে এবং আপনাকে সুস্থ ও সবল থাকতে সহায়তা করবে।
গর্ভাবস্থায় এমন হালকা শরীরচর্চার মধ্যে থাকলে শিশু এবং মা দুজনের শরীরই সুস্থ থাকে।এছাড়াও প্রসবের সময় সুবিধা হয়।বেশী যন্ত্রনার হাত থেকে মুক্তি কমে যায়।সবচেয়ে বড় ব্যাপার প্রসবের সময় ঝুঁকি অনেক কম থাকে।তাই সুস্থ থাকতে গর্ভাবস্থায় এই ছোটোখাটো শরীরচর্চা চালিয়ে যান।
আরও পড়ুনঃজেনে নিন বাস্তু মতে ঘরে আয়না রাখার উপায়!
